Miten sinä haluat ikääntyä ? Aktiivisena, itsenäisenä ja toimintakykyisenä vielä monta vuosikymmentä läheistesi seurasta nauttien, vai huonommassa kunnossa ja sairaana jo paljon aiemmin?

Tee nyt suuntaa-antava testi ja valitse lähinnä sopivin vastausvaihtoehto. Laske sen jälkeen pisteet yhteen niin näet ennusteesi!

Miten kuvailisit tämänhetkistä terveydentilaasi ja vireystasoasi?

5 pistettä Oikein hyvä, virtaa riittää kaikkeen tekemiseen 

3 pistettä Pientä kremppaa siellä täällä, mutta yleisesti ottaen ihan ok

1 piste Voisi olla parempikin, terveyteni on rajoittanut elämääni (työtä, liikuntaa, unta)

Miten usein viikoittain harrastat lihaksia tuntuvasti rasittavaa liikuntaa (kuntosali, body-tyyppinen ryhmäliikunta, painoharjoittelua ryhmässä tai kotona tms)?

5 pistettä 2+

3 pistettä 1-2

0 pistettä En harrasta säännöllisesti lihaskuntoliikuntaa

Mitä muuta liikuntaa harrastat joka viikko (min kevyeen hengästymiseen saakka)?

1 piste jokaisesta valinnasta.

Juoksua/hölkkää/reipasta kävelyä

Pyöräilyä

Uintia

Joogaa/pilatesta tai muuta kehonhuoltotyyppistä liikuntaa

Aktiivista arkiliikuntaa (askeleita, sykettä tms mitaten)

Tupakoitko?

5 pistettä En

3 pistettä Satunnaisesti

0 pistettä Kyllä

Mikä on verenpaineesi (mitattuna 12 viime kk:n aikana)?

5 pistettä 120/80 tai alle

3 pistettä 130/80-89

1 piste 140/90 tai enemmän

0 pistettä En tiedä verenpainettani tai sitä ei ole mitattu 12 kk aikana

Mikä on kokonaiskolesteroliarvosi (mitattuna 12 viime kk:n aikana)?

5 pistettä alle 5

4 pistettä 5,1-5,9

3 pistettä 6,0-6,9

2 pistettä 7,0-7,9

1 piste 8 tai enemmän

0 pistettä En tiedä kolesteroliarvoani tai sitä ei ole mitattu 12 kk:n aikana

Miten kuvailisit omaa ruokavaliotasi?

5 pistettä Välimeren ruokavalio: paljon kasviksia, täysjyväviljaa, hyviä rasvoja, kalaa, rajoitetusti punaista lihaa

3 pistettä Suosin kasviksia, en syö lihaa

1 pistettä Olen sekasyöjä, kaikki käy

0 pistettä Syön sitä mitä kaapista löytyy tai ehdin tilata kotiin, iltaisin onkin nälkä

Käytän alkoholia

5 pistettä En lainkaan tai erittäin satunnaisesti

3 pistettä Epäsäännöllisesti ja maltillisesti

1 piste Viikonloppuisin joskus enemmän ja muutaman kerran viikolla

0 pistettä Useita kertoja viikossa ruokajuomana, hyvässä seurassa, rentoutumiseen jne

Millaista on sokerinkäyttösi?

5 pistettä En pidä makeasta, sokeria kuluu hyvin kohtuullisesti

3 pistettä Muutaman kerran viikossa tai makeita paloja päivittäin

0 pistettä Rakastan makeita herkkuja ja virvoitusjuomia, kuluu useita kertoja viikossa

Mikä on vyötärönympäryksesi (mitattuna 7 vrk sisällä)?

5 pistettä alle 80 cm

3 pistettä 80-89 cm

1 piste yli 90 cm

0 pistettä En tiedä vyötärönympärystäni

Paljonko nukut keskimäärin arkiöinä?

5 pistettä 7 + tuntia

3 pistettä 6-7 tuntia

1 piste alle 6 tuntia

Miten ylläpidät kognitiivisia kykyjäsi ja aivojen terveyttä? Jokaisesta 1 piste.

Opiskelen uusia asioita, kehitän itseäni

Meditoin, teen hengitysharjoituksia

Olen usein yhteydessä läheisiini ja ystäviini

Osallistun erityyppisten ryhmien toimintaan (yhdistykset, yhteisöt, ryhmäharrastukset)

Panostan palautumiseen ja hyviin yöuniin

Minulla on säännöllinen vuorokausirytmi

Syön terveellisesti ja monipuolisesti

Käytän alkoholia erittäin kohtuullisesti (max muutama annos viikossa)

Harrastan fyysisesti rasittavaa liikuntaa säännöllisesti (1-3 x vko)

Oletko pitkäikäistä sukua?

5 pistettä Kyllä, 90v ei ole harvinaisuus

3 pistettä Yli 80 v tulee täyteen monilla

1 piste Enpä juuri, moni suvustani on kuollut jo aiemmin erilaisiin sairauksiin

Mihin perustat käsityksesi omasta terveydentilastasi? Jokaisesta 1 piste.

Mittaan päivittäisiä askeleitani

Käytän sykemittaria / älykelloa päivittäin

Käytän Oura-sormusta

Tutkitutan säännöllisesti ja oma-aloitteisesti verenpaineeni, paastosokerini ja kolesterolini

Olen käyttänyt erilaisia lääkärikeskusten tai muiden terveydenhuoltoalan ammattilaisten tuottamia testipaketteja (esim Puhti-paketit, DNA-testit, vitamiinipitoisuudet verestä jne)

Tulokset:

60 pistettä tai yli: Säkenöiden yli 100 vuotiaaksi!!

Olet loistava esimerkki siitä, miten itsestään huolehtiminen tuottaa upeita tuloksia. Se, että olet asettanut elämässäsi terveytesi ja hyvinvointisi etusijalle, osoittaa valtavaa sisua, pitkäjänteisyyttä ja rakkautta elämään. Jatka samaan malliin ja sinulla on kaikki edellytykset elää aktiivista, toimintakykyistä elämää vielä varsin pitkään – jopa yli 120 vuoden!

30-59 pistettä: Suunnitelmallisuudella 100 vuotiaaksi

Teet jo monia hyviä valintoja elintapojesi osalta ja sinulla on runsaasti potentiaalia elää satavuotiaaksi. Muista kuitenkin, että muutamilla uusilla pienillä, oikeansuuntaisilla ja pysyvillä (ja joskus helpoillakin) päätöksillä voit vielä parantaa terveyttäsi tuntuvasti. Aseta tänä vuonna itsesi ja hyvinvointisi etusijalle niin huomaat nopeasti eläväsi entistä iloisempaa ja energisempää elämää!

Alle 30 pistettä: Sinnitellen kohti 100v

Vaikka elämässäsi saattaa olla isoja haasteita, sinulla on myös voimaa ja mahdollisuuksia. Tiedät varmasti jo itsekin, että pienillä askelilla voi olla suuri merkitys hyvinvoinnille – nyt on aika siirtää tieto arjen tekemiseen. Parannat elämänlaatuasi merkittävästi, vaikka aloittaisit vain yhdellä askeleella kerrallaan. Jokainen pieni valinta, olipa se sitten muutama ylimääräinen askel päivässä, lyhyt hetki lepoa tai hieman ravitsevampi valinta aterialla, vie sinua kohti parempaa oloa. Sinä ansaitset voida hyvin ja elää täyttä elämää, älä epäröi kääntyä asiantuntijoiden puoleen jos jokin hyvinvointiisi liittyvä asia askarruttaa sinua