Polvikipu ja nivelrikko yleistyvät 50 ikävuoden jälkeen ja voivat tuntua esteeltä aktiiviselle elämälle. Mutta tosiasiassa ne ovat vahva syy lisätä liikuntaa – ja nostaa sen tehoa fiksusti.

Liian moni tyytyy kevyeen kävelyyn tai venyttelyyn ja välttelee rasittavampia liikuntamuotoja. Silti juuri lihaskuntoharjoittelu nivelrikossa ja reipas liikunta polvikivun kanssa ovat parasta lääkettä nivelille, lihaksille ja koko keholle.

5 syytä, miksi nivelrikkoisen kannattaa treenata – ei himmailla:

1. Lihasvoima suojaa niveliä kuin panssari
Polvinivel ei kaipaa lepoa – vaan käyttöä ja tukea. Vahvat reisi-, pakara- ja keskivartalon lihakset ottavat osan kuormasta pois niveliltä. Tämä vähentää kipua ja parantaa toimintakykyä huomattavasti.

2. Rasittava liikunta ei riko – se vahvistaa
Nivelrikkoa ei voi “jumpata pois”, mutta kivun tunnetta voi poistaa. Kunnon treeni lisää ruston aineenvaihduntaa ja ylläpitää ruston toimintaa. Kun keho vahvistuu, kivut usein lievittyvät. Nivelrikko ei liikunnasta pahene.

3. Sydän ja mieli kiittävät
Hikoilu, hengästyminen ja sykkeen nostaminen tekevät hyvää nivelten lisäksi myös sydämelle, aivoille ja mielialalle. Liikunnan ei pidä olla pelkkää lempeää heiluttelua – saat ja voit hengästyä!

4. Liikunta ehkäisee lisävaivoja
Lihaskato, ylipaino ja metabolinen oireyhtymä kulkevat usein nivelrikon kanssa käsi kädessä. Säännöllinen ja tehokas liikkuminen estää tämän kierteen.

5. Elämä helpottuu – arki ei enää satu
Kun lihakset vahvistuvat, liikkeet sujuvat helpommin. Portaissa kulkeminen, kyykistyminen ja pitkät kävelyt eivät enää tunnu ylivoimaisilta.

Miten lisätä tehoa turvallisesti?

1. Treenaa myös lihaksia – älä vain kävele
Tee 2–3 kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua nivelrikon kanssa, jossa kuormitat isoja lihasryhmiä. Voit käyttää kuntosalia, kuminauhoja tai kehonpainoa. Kyykyt, askelkyykyt, lantionnostot ja selän vahvistaminen ovat kulmakiviä.

2. Uskalla hikoilla – säännöllisesti
Kokeile reipasta kävelyä, sauvakävelyä, pyöräilyä, vesijuoksua tai ryhmäliikuntaa. Kestävyysliikunta nivelrikossa ei vahingoita polvia, kun valitset oikean lajin ja etenet nousujohteisesti.

3. Kipua ei tarvitse pelätä – opettele erottamaan ”hyvä” ja ”huono” kipu
Lievä, ohimenevä kipu treenin aikana tai sen jälkeen ei ole vaarallista. Terävä, pitkittyvä kipu vaatii arviointia. Usein kivut lievittyvät lihaskunnon parantuessa.

4. Ota ammattilainen avuksi
Kokenut personal trainer voi räätälöidä juuri sinulle sopivan ohjelman. Et jää yksin, ja opit turvalliset tekniikat.

Sinä pystyt liikkumaan enemmän kuin uskot – älä anna kivun pysäyttää liikkumista

Nivelrikko ei ole liikuntakielto. Se on herätys vahvistamaan kehoa ja pitämään kiinni toimintakyvystä. Liikunta polvikivun kanssa ei aina tunnu helpolta – mutta se on oikea valinta.

Mikäli haluat apua sopivien lajien valintaan tai varmistua turvallisista liiketekniikoista liikunnassa, ota yhteyttä minuun niin jutellaan lisää!

Palaa takaisin Ajankohtaista -sivulle